なで肩とは、肩のラインがなだらかに下がっていることを言います。なで肩は、姿勢が悪い、筋肉が衰えている、骨格がそうなっているなどの原因があります。なで肩は見た目にも美しくないだけでなく、肩こりや首痛、頭痛などの不調を引き起こす可能性もあります。そこで、なで肩を直したいと思う方は多いでしょう。なで肩を直すには、以下のような方法があります。
- 姿勢を正す。なで肩の原因の一つは、姿勢が悪いことです。背中を丸めて前かがみになると、肩甲骨が開きやすくなり、肩のラインが下がります。そのため、背筋を伸ばして胸を張り、耳と肩と腰とかかとが一直線になるように意識しましょう。また、長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まってしまうので、こまめに休憩を取ってストレッチを行いましょう。
- 筋トレをする。なで肩の原因のもう一つは、筋肉が衰えていることです。特に、背中や肩周りの筋肉が弱くなると、肩甲骨が安定せずに下がりやすくなります。そのため、背中や肩周りの筋トレをすることで、筋力をつけて肩甲骨を支えることができます。例えば、腕立て伏せやダンベルロウイング、バンドプルダウンなどのエクササイズがおすすめです。
- 骨格矯正を受ける。なで肩の原因のもう一つは、骨格がそうなっていることです。生まれつきや成長期に影響されて、胸椎や頸椎が湾曲してしまうと、肩甲骨や首の位置も変わってしまいます。そのため、整体やカイロプラクティックなどの専門家による骨格矯正を受けることで、正しい姿勢に近づけることができます。
以上のように、なで肨を直す方法は様々あります。自分の原因に合わせて適切な方法を選びましょう。また、効果を実感するには時間がかかる場合もあるので、根気よく続けることが大切です。