ダイエットは，摂取カロリーを減らす食事ダイエットと消費カロリーを増やす運動ダイエットに分けられます．
基礎代謝量以下のカロリーしか摂取しない，カロリー制限による食事ダイエットは，基礎代謝が下がり，元の食事に戻すとリバウンドが多く見られます．
一方，高強度の運動ダイエットは，運動を継続する強い意志が必要です．軽い運動で，基礎代謝を高め，健康的にダイエットできないものでしょうか．
ダイエットと基礎代謝量
基礎代謝量とは，身体的・精神的な安静状態において代謝される最小のエネルギー代謝量であって、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝量（通常、1日当たりの量)，と定義されています．
すなわち，体温を維持するためのエネルギー，心臓を動かすためのエネルギー，消化するために腸を動かすエネルギー，脳を働かせるためのエネルギー，その他もろもろ，生きているだけで消費するエネルギー量のことです．
基礎代謝量に影響する因子としては体型（体表面積，身長，体重＝除脂肪量＋体脂肪量），年齢，体温，甲状腺ホルモンなどがあります．カロリー制限による食事ダイエットにより，体温が1度低下すると，基礎代謝量が20%も減少することが知られており，元の食事（カロリー）に戻すとリバウンドが多く見られる原因と考えられています．
基礎代謝量は一般に筋肉量に比例し，体脂肪率に反比例します．筋肉が消費するエネルギーは膨大で，筋量を増やすことで基礎代謝をあげることが，リバウンドの少ないダイエットにつながります．
筋トレで健康的にやせる
レジスタンストレーニング：いわゆる筋力トレーニングで健康的にやせる事ができるか．
体脂肪が分解されるのは，20分以上有酸素運動をして，糖質を使い切ってからといわれています．強い筋肉の収縮を伴う筋トレにはグルコース（糖質）が使われます．減らしたいのは脂肪なので、糖類を使う無酸素系運動は意味がないのではと考えられますが，様々な実験結果から，レジスタンストレーニングは，基礎代謝量を増加させる事が，証明されており，結果的にダイエットに有用であるとされています．
レジスタンストレーニング群および併用トレーニング群では除脂肪量および基礎代謝量が有意に増加し、持久力トレーニング群では除脂肪量は変化がなかったが、体脂肪量が有意に減少し，基礎代謝量も減少した．（Dolezal,1998）
レジスタンストレーニングで健康ダイエット
レジスタンストレーニングで健康的にダイエットするには，体幹や下半身の大きな筋肉を鍛えることが効率的です．ランニングなど，長時間の有酸素運動ができない時間のない方や，高齢者，腰痛，膝痛など故障を抱えている方でも，室内で手軽に始められるレジスタンストレーニングで健康ダイエットを始めてみませんか？
レジスタンストレーニングメニュー例
（それぞれ１０回，３セット，週３回から始めてみましょう）
- 腕立て(プッシュアップ)
- 腹筋（クランチ） 高齢者，故障者はシーテッド・ニーアップ
- スクワット
アミノ酸ダイエット・サプリメント
極端なカロリー制限による食事ダイエットは，お勧めできませんが，栄養バランスを見直し，糖質，脂質を少し抑え，サプリメントを併用しながらのダイエットも健康的に，効率よくダイエットを成功させる鍵です．
体内にはリパーゼという脂肪燃焼酵素があり，このリパーゼが脂肪を分解し血液中へと送り込んでくれます．このリパーゼの働きを活性化してくれるのがアミノ酸です．他にも，基礎代謝をアップするのに必要な筋肉を作るのもアミノ酸．脂肪燃焼の原料をつくるのに必要な，カルニチンや高コレステロール改善作用のあるチロシン，食欲抑制をサポートするヒスチジンなどアミノ酸がいたるところで活躍しています．
水分代謝を活発にして、むくみをとってくれたり，なんと，肌の弾力を保つコラーゲンもアミノ酸が主成分．その他，脂肪燃焼系アミノ酸，ビタミンＢ群，含硫アミノ酸(美白)，コラーゲン，ヒアルロン酸，コンドロイチンなどが，ダイエットのキーワード．
究極の王道ダイエット
持久力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで脂肪燃焼，筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで基礎代謝量を増やし，栄養バランスを考えた食事ダイエット．これぞ究極の王道ダイエットです．
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