腹斜筋とは、腹部の側面にある筋肉で、体幹の安定性や回旋運動に関与しています。腹斜筋を鍛えることで、姿勢やバランスが改善されるだけでなく、ウエストラインが引き締まったり、腰痛の予防にもなります。腹斜筋を鍛える方法はいくつかありますが、ここでは代表的な3つのエクササイズを紹介します。
- ロシアンツイスト
床に座って両足を上げ、上半身をやや後ろに倒します。両手でボールやダンベルなどの重りを持ち、上半身を左右にひねりながら重りを床に近づけます。反対側にも同様に行います。このとき、背中は丸めずにまっすぐに保ち、おへそを引き込みます。10回×3セットを目安に行いましょう。 - サイドプランク
横向きに寝て、肘を床につきます。下になる足の上にもう一方の足を重ね、体を一直線に伸ばします。この状態でおへそを引き込みながら体を持ち上げ、30秒間キープします。反対側にも同様に行います。難易度を上げたい場合は、上になる足を上げたり、上になる手で頭の後ろを支えたりします。 - バイシクルクランチ
仰向けに寝て、両手で頭の後ろを支えます。両足を曲げて浮かせ、左膝と右肘を近づけながら右足を伸ばします。反対側にも同様に行い、交互に繰り返します。このとき、肩甲骨は床から離し、おへそを引き込みます。20回×3セットを目安に行いましょう。
以上のエクササイズは、腹斜筋だけでなく他の腹筋や背筋も同時に鍛えることができます。毎日続けることで、より効果的な結果が得られるでしょう。